健身锻炼怎么才能“长期坚持”？我有5个好办法，先从第5条做起:减肥法事

#健身#健身最难的是什么？不是大重量，不是控制饮食，也不是某个动作有多难，而是最简单的一件事最难，那就是：长期坚持减肥法事。

因为运动锻炼本质上，是与人类天生的“贪图安逸”的本性相悖的减肥法事。运动锻炼本身是艰苦的、枯燥的，所谓的“健身的快乐”，也必须是在长期训练之后才能体会到，而这个过程，从几个月至几年不等，大多数人都无法熬过去。

师父微信:  sanqingge8

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虽然这听起来有点“残酷”，可世间的规律大多如此，“长期坚持”总是难的，哪怕是很简单、很小的一件事，更何况是健身这样的“体力活”了减肥法事。

许多人说，“强迫自己去健身很痛苦，怎么坚持下去”减肥法事。所谓“强扭的瓜不甜”，健身也是如此。如何能够让自己坚持健身，还是有一些方法可以借鉴的。

方法1：找到强烈的健身动机

所谓“强烈”，就是能够迫使你下大决心锻炼的原因减肥法事。这种原因产生的动力越大越好，越有利于锻炼者长期坚持。

怎么才算“强烈”减肥法事？举两个实际的例子：

例1，某男士的女朋友说，如果你不在半年内将体重降到正常水平，她就不和你结婚减肥法事。例2，张三生了场大病，所幸运痊愈出院。出院时，医生说以后要加强体育锻炼，否则再发病有生命之忧。

诸位看官一定相信，上述两个例子中的某男士和张三，一定有强烈的愿望积极参加锻炼减肥法事。

普通人之所以减肥失败，和健身动机模糊、不明确、弱，有很大的关系减肥法事。比如，许多人会说，我就是想让自己保持健康，少生些病。这种愿望虽然好，可不能形成实际的压力。

普通人大多不会在阳光灿烂的日子里，关心屋顶是否会漏雨，因为没有紧迫感减肥法事。下雨天漏雨了，那一定有时间立即抢修屋顶，因为紧迫啊，否则就要水漫金山了。所以，想要长期坚持健身，找到一个强烈的健身动机是最重要的一个办法。

肯定有人说，我实在找不到“强烈的理由”减肥法事。御行君的意思是，你最好能想办法找到，或者健身的理由“应尽可能地强烈”。

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实在找不到怎么办？还有别的办法，接着往下看减肥法事。

具体做法：花点时间好好想想这个问题，然后将你找到的“强烈的健身动机”写在纸下，贴到任何你可以最方便看到的地方减肥法事。

方法2：做好心理建设“减肥法事我已经做好了吃苦的准备”

现在网上有太多的自媒体，将健身讲成是一件很轻松的事，比如“每天5分钟，一个月拥有苗条身材”减肥法事。这种宣传当然是夸大其辞，可其中的另一个关键是，那些不负责任的自媒体们隐瞒了“运动的艰苦性”。

那些5分钟、10分钟看起来轻松无比的锻炼内容，诸位看官可以去试一试，立马就会败下阵来减肥法事。看人挑担不吃力，讲的就是这个道理。

实事求是地说，运动健身一定是艰苦的减肥法事。你所设定的或想达到的健身目标要求越高，那么运动的艰苦性就越高。

许多健身新手，正是由于缺乏对运动艰苦性的认识，只锻炼几次就会放弃坚持下去减肥法事。

天下没有所谓的“懒人减肥法”或“懒人健身法”减肥法事。想要长期坚持健身，必须提前对运动的艰苦，做好充足的心理准备，包括反复的肌肉酸疼、疲劳、枯燥感、高频率的心跳、急促的呼吸等等。

具体做法：去实际训练几次，比如跑步3次、每次3公里，或者去健身房撸铁40分钟，切身体会一下运动的艰苦，然后再决定是否准备坚持下去减肥法事。

方法3：循序渐进减肥法事，从“不断的小收获”中获得持续健身的动力

还没有开始锻炼、正准备启动自己健身计划的人，往往在一开始会树立非常远大的理想，比如，减掉20公斤或30公斤体重，或者练成肌肉男减肥法事。

这当然没有问题，可必须同时脚踏实地，将眼光收回到当前，执行好“循序渐进”的健身策略减肥法事。锻炼者必须以现在的身体状况和运动能力为基础，逐步提升运动负荷或运动量。那种天天练、追求大运动量、或者高强度、高速度的做法，都不可取。因为违背运动规律，反而容易让人过早地失败，甚至对健身产生误解。

比如，有些跑步减肥的人，一开始就大跑量、天天跑，结果没多久膝关节就受伤了减肥法事。还有的人，采取较为激进的练法和饮食法，一两个月之内就减重十几公斤，之后又面临着强烈的反弹。这些都远不如“一周跑三四次、采用适合自己的跑量、一个月减重两三公斤”来得更稳妥，更安全。从长远来看，后一种方式的运动减肥效率反而更高。

具体做法：将最初一个月的锻炼计划控制在这样的程度上，“每周锻炼三次，每次30至45分钟，练完后感觉正常的累或者不累也行，可不能让自己感觉很累或肌肉很酸痛”减肥法事。

方法4：健身目标“与己俱进”减肥法事，多样化运动！

许多人的健身目标，八百年不变，只有一人：减肥减肥法事。事实上，我们的身体随着运动的推进，一直在变化。

当我们胖的时候，当然需要减肥减肥法事。可是当身体的体重、体脂率达到正常水平时，就没必要再继续减肥，僵化地固守“减肥”这个目标了。还可以考虑提高运动心率或跑步速度，或者提高身体的柔韧性，或者提高肌肉的力量等等。总之，应根据自己的实际情况，确定每个阶段的健身目标。

同时，参加的运动项目可以多样化，以避免单一运动的局限和心理层面的枯燥、厌烦感减肥法事。比如减肥，不用一味地跑步，还可以参加游泳、动感单车、有氧操、瑜伽等运动。参加不同的项目，也可以促使身体产生新的适应过程，健身效果也会更好。

具体做法：如果你准备每周慢跑4次，那么不妨将其中的一次改为去健身房练动感单车，还有一次是和朋友们一起打一场羽毛球减肥法事。

方法5：加入一个健身朋友圈

真正的健身者是孤独的，可这并不意味着你必须总是一个人训练减肥法事。加入一个健身朋友圈，就可以创造一个良好的运动氛围，它将十分有利于相互的激励、督促，以及训练经验、教训和技术的交流。特别是一起组队训练时，将极大地激发训练潜能，比如原先举不起的重量，轻松举了起来。

具体做法：如果别人已经组了一个在线交流群组，你就加入其中减肥法事。如果还没有这样的交流群组，你只要再认识两个健身小伙伴，不用等别人，你就可以做群主，直接组一个群。

健身长期坚持下去减肥法事，难不难？难！这里要引用一句老话，和诸位看官共勉：只要思想不滑坡，办法总比困难多！

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