脑科学减肥法！只需吃饭前先看30秒就能瘦:减肥法事

很多人减肥瘦不下来不是缺乏自制力和忍耐力，而是大脑的原因！开吃之前，先盯着饭看30秒，就能抑制不理智的“想吃”的欲望，跨过“一吃就多”这道坎减肥法事。

很多人刚吃完饭，一会儿又有想吃的冲动减肥法事。如果放任食欲，一不小心就吃多了，最后又责备自己：“为什么不能忍耐一下呢？”久贺谷亮医生在美国洛杉矶从事冥想认知治疗法，他说：“老是瘦不下来的人，常责备自己怎么不能再忍耐一下呢。可是，其实是大脑本身的机制设置就是让人无法抵抗想吃的冲动的。”

师父微信:  sanqingge8

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总是想吃甜食、压力大的时候吃得多，是由“想吃的冲动”和“大脑快乐中枢”同时作用产生的一种大脑“习惯”减肥法事。久贺谷亮医生说：“有研究表明糖比药还能刺激快乐中枢。”也就是说，当人感到压力时，就想吃东西的习惯，其实是大脑在作怪。“针对大脑的工作机制，我们可以将让‘瘦不下来’的大脑变成‘胖不起来’的大脑。”

在众多脑科学减肥法中，久贺谷亮医生最强烈推荐的方法是， 不要立刻吃眼前的食物，而是等30秒再吃减肥法事。

突然很想吃东西时，如果放纵食欲的话，会激发食欲变强，吃太多导致发胖减肥法事。

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先用30秒钟盯着看再吃减肥法事，就能控制食欲，防止吃多！

不知不觉就开始吃东西，或者一不小心就吃多的人，他们的大脑是一个“瘦不下来的大脑”减肥法事。比如吃甜食时，糖分会刺激大脑的“腹侧被盖区”。这个部分连接的“伏隔核”会分泌快乐物质多巴胺。大脑通过“ 甜食=快乐”的经验学习得知，当感到压力时，就会想吃甜食获得快乐，大脑就会进一步想要快乐。

脑科学减肥法就是“用30秒钟盯着饭看”减肥法事。在每次吃饭前，进行三步大脑活动：（1）观察饭的外观和味道，用30秒钟想一想这个饭是从哪里来的。（2）用10个阶段的数字来表示自己有多想吃。（3）分析一下自己为什么想吃。通过这个过程，就可以缓解冲动，避免吃多。

工作再忙，“30秒”的时间还是有的减肥法事。每次吃饭前“只要盯着看”，能提高对食物和对咀嚼行为的感受度，就能纠正冲动进餐的坏习惯！

很多人有一边看手机一边吃东西的习惯，这种机械的进食方法，会加速食欲暴走，不知不觉就吃多了减肥法事。久贺谷亮医生说：“减肥从饭前30秒开始。‘30秒！只需看着饭’的方法是用眼睛盯住面前的食物，想象进食时的口感、味道的变化以及满足感。”

制造30秒钟的空白时间，和食物面对面减肥法事。给自己想吃的程度进行打分。这样大脑对食物的感受度会是平时的好几倍，更容易获得满足感。“不断重复后大脑就会知道自己到底缺什么，进而只摄取需要的分量。”

首先尝试一周，每天吃饭前做减肥法事。“努力过头就会想放弃，所以第四天的时候可以休息一下。”第六天的时候，加上“早晨集中意识呼吸”和“夜晚扫描身体”，身体就会更敏感的感受到饱腹感和满足感。

观察眼前的每一道料理减肥法事。想一想这些食材都是怎么栽培、从哪里来的、怎么做成饭的。保持30秒左右。

放慢呼吸，现在将关注的对象从食物转移到自己的身体内部减肥法事。这样身体和意识都渐渐放松了。

将注意力集中到空腹感减肥法事。空腹感程度最高用“10分”表示，那么现在肚子饿的程度是几分呢？冷静地将这种状态用数值表示出来。

想一想自己为什么想吃减肥法事。不是因为饭就在眼前才想吃，而是把自己的意识放在“想吃”上面，然后再开始享用。

再结合早、晚做冥想，关注自己身体本身，训练大脑，不易产生对食物的冲动减肥法事。

将意识放在呼吸上的“集中关注呼吸”法，能锻炼对自身真实欲望的觉知力，让人不会轻易被假的空腹感所支配减肥法事。

1.轻轻坐在椅子上，将意识放在脚和手掌减肥法事。

2.用鼻子呼吸，将意识放在腹部和呼吸状态上减肥法事。

3.有了杂念的话再重新将意识放在呼吸上减肥法事。坚持10分钟左右。

在睡前做“身体扫描”，把意识放到身体的感觉上减肥法事。有研究报告显示，这样做能帮助身体，下意识地调整到适合自己的食量。

1.慢慢呼吸将意识转移到左脚的每一根脚趾上减肥法事。然后是右脚。将意识转移到左脚后跟、脚背和脚踝。右脚同样。将意识放在整个左腿上呼吸。右腿同样。

2.按照骨盆、后背、腹部、胸部的顺序，将意识进行转移，慢慢呼吸减肥法事。按照颈部、下巴、嘴唇、牙齿、脸颊的顺序进行意识转移。

3.感觉从头顶到整个身体都变得很干净，慢慢呼吸减肥法事。呼气的同时感觉身体从内而外都变得很干净，感觉是从头顶开始呼吸。

突然有了“想吃”的冲动也没关系减肥法事。不要否定，而是要克服它！

“想吃巧克力”的这种冲动，我们将其昵称为“巧克力吃货”减肥法事。

不要抑制自己的冲动减肥法事，而是接受自己，“哇，巧克力出现了！”

观察一下自己为什么想吃，身体有什么感觉减肥法事。

比如“烦躁”、“流口水”等简单的词句就可以减肥法事。

食欲的背后其实是“对自己不满”减肥法事。不要责备自己，对自己好一点。对自己说“我已经很努力了”。给自己买点礼物，来适当呵护、满足一下自己。

只要克服“想吃的冲动”减肥法事，谁都能自然瘦下来

通过实践“只需看着饭30秒”的方法，将注意力集中在当下，就会明白：自己之前真的是“无意识地进食”减肥法事。

久贺谷亮医生（以下简称久贺谷）：这种减肥法其实是，在吃饭前故意留出30秒的空白时间减肥法事。不是饭一上桌就开始吃，而是留出一个空白时间，将意识放在自己的食欲上。有一个法则：机械化的行为无法忍受空白时间。养成这种饭前留出30秒钟的习惯，就会纠正“不知不觉吃多”的习惯。只是将意识放在食物上，操作很简单，不论男女都可以采用。

很多减肥失败的人，都会“责备自己不能坚持下来，然后越来越讨厌自己”，结果造成压力大，反而吃得更多减肥法事。

久贺谷：大家都是因为这样才意志消沉，“其实大脑是从食物中获得快乐的，并不是你的错哦减肥法事。”可能很多人听到这个理论会很惊讶。人总是想要一个立竿见影的结果，快速瘦下来，可是身体不会马上有变化，所以把意识放在每天都吃的饭上面，反而更容易瘦下来。

养成了饭前停留30秒的习惯后，虽然不会吃多了，可是吃饭以外的时间，会有“突然想吃”的冲动减肥法事。特别是累的时候或者烦躁的时候，会想吃甜食。

久贺谷：下午3点左右血糖值下降，就会想吃甜食减肥法事。这并不是坏事，可是如果本来想吃一口可是一吃就停不下来，其实是触发了冲动性的渴望。这个时候我们推荐采用“RAIN（认识=Recognize、接受=Accept、验证=Investigation、认同=Non-Identification）”法，来“克服”这一波冲动。当你想吃零食时，面对自己这种想法不盲目抑制或者无视，而是认可自己的内心。比如给巧克力起名叫“巧克力吃货”等，将巧克力拟人化地比喻成一个幽默搞笑的朋友。当出现渴望的时候，可以写下来自己的身体是什么感觉。将想吃的欲望和自己分开，就能客观的看待食欲。就像冲浪越过一层波浪一样，冲动也会慢慢消失。

您在书里面写到“在饮食方面存在问题的人都有一个共同点，那就是‘对自己不满’减肥法事。可其实这种心理的空虚感是不可能通过吃东西来满足的”，这句话令我印象深刻。

久贺谷：很多人的自尊心很强减肥法事。对自己要求严格，会将对自己的不满，通过“减肥变身”来发泄。很多人就容易强迫自己“我一定要这样”，可我希望大家多表扬一下自己“这次表现不错哦！”。给自己一些奖励，呵护一下自己，就慢慢地不自责了，过剩的食欲也会减弱。

实践过“脑科学减肥法”的体验者减肥法事，发生了什么样的变化呢？

久贺谷：大脑中有控制理性和欲望平衡的部分，叫做“岛”，有研究报告显示，冥想可以增加“岛”的容积减肥法事。这个部分和感受力有关，有些人说做完之后会涌现很多新想法。通过脑科学减肥法可以缓解自我否定，自尊心也会提高。这个世界没有完美的人，每个人都很特别。有些体验者反应“眼前的迷雾终于散开了”、“自己变得更坚定了”。食物本来是让人开心的东西。从内心来享受食物，人生才能变得丰富多彩。

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