如何轻松锻炼出马甲线？5个简单的运动，迅速练出腹部线条:出马仙

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天让我们一同学习全新的健身知识点，本期我们的关键词是马甲线出马仙。练马甲线是目前很流行的健身方式，因为马甲线不仅象征着自律，还非常性感，可以体现出健美的好身材。如何轻松地锻炼出马甲线？这5个简单的运动，可以帮助大家迅速练出腹部线条。

第1个运动：平板支撑

师父微信:  sanqingge8

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第一个运动是平板支撑，我们在进行平板支撑的时候，需要采取面朝下的俯卧，以手肘和脚前掌共同支撑身体，腹部进行发力，腰部不要塌陷，整个人绷紧成一道直线出马仙。这个运动对于腹部的腹直肌具有良好的锻炼作用，对于全身的肌肉也都具有一定的锻炼效果。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

第2个运动：卷腹

第二个运动是卷腹，我们在进行卷腹运动的时候，需要采取面朝上的仰卧，双手抱住头部，手肘打开，以腹部进行发力，整个人的腹部充分地卷起来，从而帮助自己的腹直肌得到充分的锻炼出马仙。这个运动主要可以锻炼腹直肌和腹横肌，对于修炼马甲线具有良好的帮助。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

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第3个运动：仰卧起坐

第三个运动是仰卧起坐，我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取面朝上的仰卧，双手抱住头部，胸部微含，以腹部进行发力，整个人的腹部充分地卷起来，以手肘触碰到膝部为准出马仙。这个运动属于有氧运动，不仅可以消除脂肪，还可以有效锻炼腹部的肌肉，帮助我们的核心得到全方面的锻炼。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

第4个运动：小燕飞

第四个运动是小燕飞，我们在进行小燕飞的时候，需要采取面朝下的俯卧，手臂放于身体的两侧，随着腹部的发力，身体的两端都需要同时向上抬起来，帮助整个身体得到充分的舒展，整个人宛如一只即将要起飞的小燕子，所以这个运动才会这样命名出马仙。小燕飞不仅可以帮助我们拉伸腹部，优化腹部线条，还可以有效消除乳酸堆积的问题，帮助我们的运动状态提升。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

第5个运动：跳绳

第五个运动是跳绳，我们在进行跳绳运动的时候，需要借助一根跳绳工具进行锻炼出马仙。我们在进行跳绳的时候，需要手持绳柄，微微绷紧绳体，进行匀速的跳跃运动。与此同时，我们需要摇动手中的绳子，在身体进行跳跃的同时，让绳子从脚下顺利通过。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

看到这里，我们对于如何锻炼出马甲线已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有清晰而漂亮的马甲线，就一定要尝试本文所介绍的这5项运动，通过这几项运动，就一定可以帮助自己拥有马甲线啦出马仙。

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