【健康素养】拥抱健康生活，远离血脂异常:健康法事

《健康素养66条(2015年版)》第一条:

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态健康法事。

“千金难买老来瘦”，老年人要保持足够的体重非常重要，有足够的的体重才能够抵御各种风险健康法事。保健品琳琅满目，有很多却是“智商税”。本期《人口》特邀专家带您了解如何科学饮食，拥抱幸福健康的晚年生活。

中国健康教育中心

·高血脂

高血脂人群并不少见，因高血脂导致的心脑血管疾病患者、以及其他并发症的患者也不在少数健康法事。对于高血脂，规范治疗之外，饮食调整也很重要。

养成良好生活习惯远离血脂异常

一、控制体重

肥胖会增加高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险健康法事。血脂代谢紊乱的超重或肥胖者的能量摄入应低于身体能量消耗，以控制体重增长，并争取逐渐减少体重至理想状态。

二、适当锻炼

建议每周5~7天、每次30min中等强度代谢运动健康法事。

三、戒烟

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉硬化性心血管疾病，并升高胆固醇水平健康法事。可以选择戒烟门诊、戒烟热线咨询以及药物来协助戒烟。

四、限制饮酒

中等量饮酒（男性每天20~30g乙醇，女性每天10~20g乙醇）能升高胆固醇水平健康法事。值得警惕的是，有部分人群即使少量饮酒也可使胆固醇水平进一步升高。

血脂一直降不下来会怎样健康法事？

血脂水平降不下来，血液的黏稠度就会增加，也就容易形成斑块，当斑块脱落以后，就会逐渐地形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重的“打击”健康法事。

1、引发心脑血管疾病

血栓比较容易在两处形成，一个是心脏，另一个就是大脑健康法事。当心脑血管动脉发生硬化之后，心脑血管疾病也就可能随时上门，甚至有些急性的，随时都可能要命。

而一些长期形成的损伤，并不会很快要命，却会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作，从而引发一系列的问题健康法事。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病，

2、引发肺动脉栓塞

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还会对呼吸系统造成影响，出现肺动脉栓塞等健康法事。

3、引发肾病

除此之外，血脂一直降不下来，对肾脏也会造成比较大的损伤，主要是肾脏工作也需要较多的血液供应，而肾小球上有动脉，容易导致肾小球供血不足健康法事。没能得到充足血液供应的肾小球，功能变差，肾脏负担增加，时间久了，可能引发比较严重的肾病。

4、引发糖尿病并发症

除了肾病，也要小心血脂高连带出血糖高的问题，血液的黏稠度上升，对于本身血糖就高的糖尿病患者，可能会更加容易引发并发症健康法事。

血脂高到多少算严重健康法事？

血脂高需要看四项指标，分别是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯，其中，值得关注的就是低密度脂蛋白胆固醇水平，还有就是甘油三酯，这两项水平的升高，会更容易对血脂产生影响健康法事。

一般来说，低密度脂蛋白的正常水平是在3.37毫摩尔/升以内，一旦高出这个范围，就算是血脂高了，而高到4.14毫摩尔/升以上，则算是很严重了，需要及时用药治疗，并且需要配合生活方面调理，能更好地稳定血脂健康法事。

甘油三酯的正常水平则是在1.7毫摩尔/升以内，超出2.26毫摩尔/升，甚至是超出3毫摩尔/升以上，就算是比较严重了健康法事。

而血脂高到多少算严重，除了要看单个的指标，还应该结合低密度脂蛋白和甘油三酯两项水平，综合来进行分析，如果两者都处于较高的水平，危险程度则会更高健康法事。

另外，在此基础上，如果高血脂患者还存在血糖高、血压高的问题，风险性也会增大，一些存在冠心病或者有过心脑血管发病史的人，在两项水平或者其中一项水平处于升高状态，都算是较为严重了健康法事。

巧用中药调理血脂

山楂：具有消食化积、开胃健脾的功效健康法事。现代药理学研究证明，山楂降血脂活性物质。由于各活性物质的性质不同，不同的活性物质在降血脂过程中起到的作用也不同，它们之间还可能存在协同作用。

白术：具有健脾益气、燥湿利水、止汗安胎之效健康法事。现代药理学研究表明：白术具有调节免疫、抗肿瘤、抗衰老等作用，其配伍复方如泽泻汤、益心通汤等均具有调节血脂的功效。

泽泻：具有利水渗湿、泄热、化浊降脂的功效健康法事。

佛手：具有免疫调节、抗氧化、降血糖、调血脂、抗胰岛素抵抗、抗炎、镇痛等作用健康法事。

柴胡：具有泻火除烦、凉血解毒、清利湿热的功效健康法事。近年来，研究发现栀子具有调血脂的作用。

血脂降不下来健康法事，

这4种食物要忌口健康法事！

血脂高的人，若不想血脂一直不降，4种食物该忌口还得忌口健康法事。

1、胆固醇含量高的食物

尤其血脂控制得不是很棒的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性，从而给心血管带来更多压力健康法事。

胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴健康法事。

2、啤酒

本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”健康法事。还有一点，喝啤酒不容易醉，喝的量也就容易多。

3、咸鸭蛋

对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响健康法事。

4、甜食

不管是高血脂人群，还是健康人，都不建议吃太多甜食，人体不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害健康法事。

内容来源：中国健康教育中心等网络平台