产后运动恢复的建议:姻缘法事后运变好

产后恢复运动建议，因没有及时的体测及教练医师的临床指导，很多细节不能把握，我只能出部分建议，如果有条件要多找医师及教练沟通姻缘法事后运变好。（此建议是我之前用过的，又有稍微改进）

就建议来说，不管顺产或剖腹产，建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，可有部分可在第一天就用，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见姻缘法事后运变好。

师父微信:  sanqingge8

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注意事项：

1、只要保持水温和环境适宜姻缘法事后运变好，顺产24小时后可洗澡，可要避免盆浴;

2、乳房肿痛别断奶姻缘法事后运变好，若乳房肿胀甚至局部皮肤发红，不仅不能停止母乳喂养，反而应增加喂奶次数，否则乳汁淤积，加重症状;

3、切忌油腻多喝汤水，油腻食物不仅影响妈妈孩子消化，还易致乳腺导管堵塞姻缘法事后运变好。

运动后，尤其是有氧运动后两小时内不要喂奶，最后运动前用吸奶器吸部分奶水给宝宝用姻缘法事后运变好。

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产后运动排程（此为没有器材情况下，可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次姻缘法事后运变好。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口，每项运动都要重复多次，可都要以你感到舒适为限度。）

1、脚踝运动：时间：产后第一天姻缘法事后运变好。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、呼吸运动：时间：产后第一天姻缘法事后运变好。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。（和腹式呼吸差不多）

3、腹直肌分离矫正：时间：产后第一天姻缘法事后运变好。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，可不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆：时间：产后第一天姻缘法事后运变好。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动：时间：产后第二天姻缘法事后运变好。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

6、胸部运动：时间：产后第三天开始做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次姻缘法事后运变好。（胸式呼吸）目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

7、乳房运动：时间：产后第七天开始做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次姻缘法事后运变好。（注意肩部不能动，以免含胸，仰卧挺胸是基础）目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

8、腿部运动：时间：产后第五天开始做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次姻缘法事后运变好。目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

9、臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可姻缘法事后运变好。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。目的：帮助臀部肌肉的收缩。

10、臀部运动（二）：时间：产后第十～十五天开始做，每次十次姻缘法事后运变好。做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。目的：同（一）

11、腹部运动：时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次姻缘法事后运变好。目的：帮助腹部肌肉收缩。

12、凯格尔运动：（很重要，实在不懂看去网上查，对男对女都有好处）时间：产后一周后开始姻缘法事后运变好。

做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作姻缘法事后运变好。

特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；

体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率姻缘法事后运变好。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

目的：当练习持续6～8周左右时，不可阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进姻缘法事后运变好。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺姻缘法事后运变好。

动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染姻缘法事后运变好。生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。

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