孩子秋补有必要吗？要怎么秋补呢？:补贵人

立秋之后

很多家长准备给孩子开启“补秋膘”模式补贵人了

到底要不要“秋补”呢补贵人？

如何正确给孩子“秋补”呢补贵人？

不管大人还是孩子补贵人，咱还得讲究科学进补

贴秋膘≠猛吃肉

要不要给孩子“秋补”?

现在生活水平提高了补贵人，吃喝不愁

现在的孩子营养补充也比之前好了补贵人，还需要贴秋膘吗？

不急补贵人，我们先来看看这组数据：

北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会发布了《中国儿童肥胖报告》，称我国超重及肥胖的儿童和青少年人数已经接近4000万，如果再不采取有效干预措施，到了2030年，这个数字将突破5600万补贵人。

一个常识：儿童肥胖不仅仅对目前的身体发育造成影响，同时还会增加成年后肥胖相关的慢性疾病（高血压、糖尿病、代谢综合征）的发病风险补贵人。

如果在孩子肥胖、营养过剩的情况下，就不需要给孩子“秋补”，补过了反而会影响孩子长身高补贵人。

如何正确给孩子“秋补”补贵人？

秋补，中医的术语，秋天进补，应该选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品补贵人。

主要是五谷杂粮和优质蛋白质补贵人。比如，山药、芡实、莲藕、鱼肉、禽蛋、奶制品、豆制品等，搭配百合、银耳、蜂蜜、核桃、芝麻等滋阴润燥的食物，以及苹果、梨子、柑橘、葡萄、大枣、甘蔗等时令新鲜水果，将这些东西合理搭配就可以做出非常适合秋天平补的食疗。

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当然，补水也是非常必要的补贵人。如果天天喝白开水没味道，可以适当多喝点茶、果汁、豆浆、粥，这些流质食物都能够很棒地补水。比如，百合莲子羹、银耳糯米粥、杏仁粥，都非常适合秋天喝。

除此之外，家长可能还是想给孩子补一补，以便促进孩子的生长身高发育补贵人。其实，孩子们每天进食各种零食、快餐、以及含糖饮料等食物，含有较高的能量和糖，而维生素和矿物质含量却非常少，以至于使得他们处于能量过剩、营养不足的阶段。

所以，正确给孩子“秋补”的方法是合理饮食，营养均衡，多摄入维生素和矿物质较高的食物，减少高能量低营养食物的摄入补贵人。

每天吃适量的鱼禽蛋和瘦肉

鱼禽蛋和瘦肉能够为孩子提供优质的蛋白质，更加适合人体需要，促进孩子的生长发育，同时含有丰富的脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是平衡膳食的重要组成部分补贵人。

可是动物性食物中脂肪含量较高，过度摄入可能引起肥胖，同时过多的蛋白质摄入，也会增加孩子肾脏负担，因此每天保证1个鸡蛋，各种肉类在50-70g即可补贵人。

多吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，同时含有较高的膳食纤维，可以预防孩子便秘的发生补贵人。

特别是深色蔬菜，比如深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，具有更高的营养价值，尤其是富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对呼吸道粘膜具有保护作用，降低呼吸系统疾病的发生补贵人。另外，蔬菜也是钙的重要来源。

中医秋天养生小知识

顺秋时

秋天主气机肃降补贵人。养生要收好我们的阳气，减少阳气耗散，保证阴精内蓄。古人告诉我们收敛阳气最简单的方法：睡觉。从夏天的“夜卧早起”，要变成“早卧早起”。入了秋，夜晚会偏凉些，孩子们要早点入睡，可避免寒气入体。

而且睡觉时，人体合于大自然秋天的气机，都是收敛的，有助于把阳气收回，可以不让阳气耗散得太快补贵人。

敛神气

秋天宜清净补贵人。人到了秋天，应是一种从容平和、不急不燥的状态。欣喜从容的接受自己的收获。孩子们不能再像夏日那样风风火火，要把此前向外宣散的神气慢慢收回来，收到阴阳平衡的状态。

清肺气

肺气在秋天最旺，功能最强补贵人。我们可以借助秋天肺气生发，多做深呼吸，让肺气在身体里通宣理达。所以到了秋天，可以多和家人去公园，去草地上，去爬山，或者去郊区，或者早起一点，空气也是比较清新明净。

清新自然空气会有补养肺的作用，帮助清理自己肺里的浊气补贵人。

总 结

对于孩子“秋补”这件事儿，不可盲目进行，而是根据孩子的自身情况来定补贵人。

另外，保证饮食的均衡，营养的足量摄入即可，不必大鱼大肉，以免消化不良，引起严重后果补贵人。

最后，想让孩子少生病，除了均衡饮食，还要进行户外活动，增强自身抵抗力，同时，做好日常防护工作，具有重要意义补贵人。