科学健身大课堂：如何“减肥”效果更好:法事效果

现代社会，无论肥胖与否，很多人都经常将“减肥”挂在嘴边法事效果。尤其是对形体美要求较高的女士们，更是不遗余力地将“减肥”进行到底。

减肥就是降体重，人们往往把降体重和减肥混为一谈，这种认识是不准确的法事效果。减肥是指减去身体多余的脂肪，而降体重可能是脂肪的减少，也可能是身体瘦体重的减轻，后者不是科学的减肥方法。

师父微信:  sanqingge8

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据吉林省体育科学研究所群体室副主任郭舜介绍，人体体重包括了50%-60%的水分、15%-30%的脂肪和15%-30%的肌肉和骨骼法事效果。女性体脂控制在25%以下为宜，如果低于10%-12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低等一系列问题。因此，在决定是否要减肥之前，首先测量身体成分，特别关注体脂百分比，如果体脂百分比超过了正常的范围，则要通过运动加饮食控制的方法来降体重，减少体内的脂肪含量；如果体脂百分比并不高，即使体重大，也不必减肥。这是因为肌肉等瘦体重较大，是身体机能好的表现。

当你想要为减脂而开始运动时，应优先选择游泳、跑步等有氧运动，它是一种较为有效的运动减脂手段法事效果。通常情况下，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。从人体供能系统的角度来看，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例随之加大，因此健身时间太短就达不到较好的燃脂效果。可若健身时间过长，届时体内分解肌肉里的蛋白质来供能，使肌肉减少，同样不利于减脂。

想要达到更好的健身减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练法事效果。除了运动中的能量消耗，运动后的能量消耗对于减脂也有重要意义。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。

作者：吉林日报全媒体记者 张宽

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