圆灵居士：禅修打坐的益处、要领和注意事项:居士

【作者简介：圆灵居士，传统文化民间学者，中华文化复兴网创始人，深耕研修中华文化三教五派（儒释道武医）达十五年之久，被誉为中华文化的“活字典”居士。】

一、禅修打坐的益处

师父微信:  sanqingge8

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1、打坐有利于身体健康

打坐能促进血液循环居士。打坐的时候，两脚是盘起来的，在静坐的过程脚会产生麻、胀、痛、痒、冷、热几种反应，反而能打开腿部经络气脉，促进周身气血的流通，而体内血液的循环和细胞组织的新陈代谢，对于慢性疾病康复和提高身体免疫力有着较大的作用。人体内部气血存在一种微循环，只有在心平气和的时候，体内微循环才会达到最佳的状态。

2、打坐有利于放松身心

经常打坐可以让我们情绪稳定，缓解精神压力，注意力集中，提高睡眠和工作生活质量居士。

3、打坐有利于集聚生命能量

打坐是模拟金字塔的形态，这一聚能状态可以让我们集聚宇宙能量，参禅悟道，以至明心见性居士。

二、打坐的要领

（一）打坐的形法：正确的打坐姿势——七支坐法

1、双足跏趺（俗名双盘）或金刚坐（右脚放在左脚上）或如意坐（左脚放在右脚上）居士。

2、两手结三昧印

3、背脊直立，如墙壁与地面保持垂直居士。

4、肩平放松

5、头部端正，下颚微收居士。

6、舌抵上颚

7、两目微闭（睁三闭七居士，可对治昏沉和散乱）

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（二）禅修打坐的心法：

1、意守丹田：道家重视“百日筑基”、“炼精化气”，一般来说，男子从下丹田起修；女子从中丹田起修居士。有了炼精化气的基础，才可以逐步升级到炼气化神。炼精化气的收获是身体好，能量强，对应的是道家的人仙级别；炼气化神的效果是脑子灵，直觉感应灵，还会出现一些小神通例如他心通、宿命通之类，对应的是道家的地仙级别。至于炼神还虚，炼虚合道，那对应的是佛菩萨神仙的高级别，距离我们现代修行人尚远，这里就不多讲。

2、观呼吸：自然呼吸，静静观察体会，呼吸的一出一入，转换节奏，能够帮我我们很快入定居士。不过要注意的是，身心要放空，意念也不可以太重。

3、观念头：打坐时，心静不下来，还可以观察念头的起灭居士。念头好似云朵，又如海浪，静观云卷云舒，浪起浪伏，最后自然会达到无云晴空的高境界。禅宗以无相为体，无住为本，无念为宗。这里的无念，不是像石头木头那样没有念头，也不是强行压制念头，而是心不住相、无妄念而念真如，正所谓“一念不生”可又“了了分明”。

圆灵居士刚才讲的“守丹田”与“观呼吸”属于身的层面，“观念头”，属于心的层面居士。我们也可以身心一起观，觉知自己正在打坐就行了。道经讲“内观其心，心无其心；外观其形，形无其形；远观其物，物无其物；三者既无，唯见于空。”佛经也讲，打坐修持者应静观自在，“照见五蕴皆空”。

初学禅修打坐，如果用尽各种方法，心还是静不下来，还可以默诵《般若心经》，可以获得空性的加持力，能收降魔、祛疾、增慧等效居士。

条条大路通罗马居士。圆灵居士建议想细研打坐心法的道友，可以参读《楞严经》二十五圆通法门，其中以耳根圆通法门最为殊胜；《圆觉经》也有止法、观法及止观双运等法。道家亦有上品丹法，从玄关起修。玄关者，玄妙之机关也，古仙认为可以决定人的生死，其实是没有固定位置的，很多修道的人把丹田当玄关，已落后天。玄关其大无外，其小无内，至中至正，火候机缘到了自然开启，也可以说是凡圣的分水岭。

三、打坐的注意事项：

1、不可过饥或过饱居士，以免影响身体放松；

2、日常饮食宜清淡居士，荤素搭配者应以素为主，以利于气脉能量纯净；

3、打坐时不可对着冷风吹（夏季的电风扇摇头模式保持距离可以，不可在制冷空调风口打坐），避免炼出的阳气被吹散，寒气进入体内居士。

4、子午卯酉四正时当然好，可也可以根据工作生活灵活安排时间居士。

5、初学打坐每次以30分钟~1小时为宜，一直若能坚持90分钟~2小时当然更好，起坐时应按摩膝部和拍打腿部、全身以活气血居士。

6、打坐宜与站桩交替而修，养生及禅定效果更好，因为能起到互补作用居士。

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