健康指南｜爱护关节 拒绝“骨头脆” 专家告诉你怎样保持骨骼健康:健康法事

骨骼是人体结构的重要组成部分，同时也是人体各项机能的支撑、支架健康法事。如果骨骼出现问题，将会对人体产生多方面负面影响。正因为骨骼的健康对人体健康具有举足轻重的作用，因此，今年全民健康生活方式宣传月的核心信息提出了“健康骨骼”的概念。想要维持骨骼健康，我们需要怎么做？听听专家怎么说。

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师父微信:  sanqingge8

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科学保持骨量健康法事，避免“骨头脆”

人一上了年纪，很容易出现腰酸背痛、下肢乏力等症状，很多人会以为自己是“劳累过度”，可骨科专家提醒说，这可能是一种提示：你的骨头开始变疏松了健康法事。

据徐州市中医院骨科副主任中医师张镇介绍，骨质疏松是一种使骨骼变得脆弱的疾病健康法事。“由于组成骨骼的物质丢失，原本密实的骨骼中间就形成了许多孔隙，就好像面包中间有好多空隙一样，这会导致骨骼承受力、负重力下降。同样用力情况下，疏松的骨骼发生骨折概率自然增加很多倍。”

他介绍，25岁-40岁为一生中骨量高峰期健康法事。骨峰值越高越不容易发生骨质疏松，而骨峰值越低，发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越大。一般来说，50岁后就容易发生骨质疏松，70岁以上的老年人基本上都会出现2型骨质疏松。

“骨质疏松症最严重的危害就是骨质疏松性骨折健康法事。有统计数据表明，我国约有70%-80%的中老年骨折都是由骨质疏松引起的。一般来说，老年骨质疏松性骨折常常在轻微暴力作用或日常生活中发生，有的人上厕所下蹲或是系鞋带时就会骨折，甚至有人咳嗽了几下也会造成腰椎骨折。”张镇如是说。

为及早掌握自己骨量情况，对骨质疏松进行科学干预，专家建议，男性55岁、女性50岁之后可以到医院做一次双能X线骨密度检测，如检查提示“骨质减少”或“骨质疏松”就应该引起注意健康法事。

日常生活中，想要预防骨质疏松，应当注意营养、加强运动、注意晒太阳，从而促进或保持骨量健康法事。可以多吃牛肉、木耳、虾米、豆制品、鱼、鸡蛋、新鲜果蔬等，注意合理补钙，每天一两杯奶远比一片钙片更好吸收，对胃肠道的刺激也较小。

选择适合自己年龄段的运动，如慢跑、散步，适当强度的户外运动可以增强体质，令心情舒畅，同时晒太阳也能促进人体的钙吸收健康法事。若骨质疏松比较严重，则要在医生的指导下进行一定的药物治疗。

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爱护关节健康法事，适度运动很关键

生活中有句俗语，“人老先老腿，腿老膝先衰”，说的是人们普遍存在的膝关节问题健康法事。作为连接股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）的“轴承”，膝关节起着支撑身体重量的重要作用，一旦出了问题，难免会对健康有影响。

徐州市中心医院骨关节外科病区副主任冯仕明介绍说，膝关节疼痛是中老年人的常见病，他们时常会感到膝关节发僵，活动时膝盖会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀或关节腔积液健康法事。

事实上，膝关节骨性关节炎是一种退行性疾病，随着社会老龄化的加剧，因骨性关节炎所导致的痛苦和残疾正在严重地危害患者的生存质量健康法事。

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那么健康法事，我们该如何正确爱护关节呢？

冯仕明说，由于身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，建议大家要有意识地控制体重健康法事。

“合理的运动有利于膝关节的锻炼健康法事，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力

量，促进关节软骨的新陈代谢健康法事。”冯仕明称，之所以强调运动要适度、合理，是因为生活中不乏运动过度导致关节磨损的病例。

像是爬山、上下楼梯、长时间快步走等运动项目，都会带给关节巨大的压力健康法事。他提醒大家，尤其是老年人，要根据自身的状况，选择适宜的项目，量力而行，循序渐进，以舒适为宜。

他还指出，骨性关节炎多在受凉或走路多劳累后反复发作，少数人可能自行缓解，可多数人不经正确治疗会越来越严重健康法事。所以建议一旦发现骨关节不适，应及时去正规医院检查，明确疼痛的原因，接受针对性的治疗。

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发现孩子脊柱侧弯健康法事，应及时干预

驼背、高低肩、歪头、腰背部异常……若孩子出现这些变化，应警惕脊柱问题健康法事。可不少家长对此少有了解，会把这些情况当成发育过程中的一种正常现象，或想当然地认为，孩子的这种体型变化会随着生长发育而自我改善。专家称，这些想法是错误的。

“脊柱侧弯并非单纯的脊柱弯曲畸形健康法事。”徐州市儿童医院脊柱外科张凤飞医生指出，有研究数据表明，脊柱侧弯的患儿不仅容易合并多种心血管疾病、泌尿系统疾病、神经系统疾病、消化系统疾病，而且对呼吸系统、循环系统、神经系统会造成严重的影响；

患儿在身高、体重等各方面发育也低于同龄人，合并严重的并发症甚至影响寿命健康法事。另外，由于脊柱侧弯的长期存在，体态异常会引发患儿自卑情绪，对其心理健康造成极大危害。因此，脊柱侧弯必须早期发现，及时干预治疗，从而减少后期伤害。

张凤飞强调，面对孩子的形体和脊柱变化，家长千万不可疏忽健康法事。据介绍，脊柱畸形的诊断并不难，去医院拍摄一张清晰的脊柱全长站立位X线片即可明确；更为关键的是，在孩子脊柱侧弯发生的初期，需要家长留心观察、及早发现、及早干预，以此减少畸形几率、减少手术几率。

他建议，在平时生活中，家长及老师应该了解脊柱健康知识，充分认识到脊柱侧弯的危害，自觉从小维护脊柱健康，多注意观察健康法事。发现孩子的不良姿势，应及时给予纠正，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等。

此外，家长应特别注意孩子的双肩是否对称，双肩胛是否等高，双侧胸廓是否对称，骨盆是否等高，双臀是否等大，双下肢是否等长健康法事。一旦发现孩子异常，应尽早到医院就诊，进行X光片检查确诊。

相关链接

2022年全民健康生活方式宣传月核心信息

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量健康法事。科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼健康法事。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

——全民健康生活方式宣传月系列报道

内容来源：都市晨报、汉风号 记者：王任飞

标签：健康法事