健康科普 | 健康中国巴渝行·寒露季节养生保健:健康法事

寒露

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气健康法事。进入寒露，受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气爽，昼夜温差较大，并且秋燥明显。万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

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在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，机体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡健康法事。所以，重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静提醒，寒露养生要因时制宜，注意保养体内之阴气。

专 家 简 介

Expert introduction

胡陵静，重庆市中医院肿瘤血液科主任，主任中医师，硕士生导师，重庆市名中医，全国第七批老中医药专家学术经验指导老师，重庆市健康科普专家库专家健康法事。

现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，重庆市中医药学会第五届理事会常务理事，重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员，重庆市养生保健学会副会长，重庆市养生保健学会肿瘤康复研究专委会主任委员，重庆市抗癌协会第七届常务理事健康法事。

寒露三候

一候鸿雁来宾：鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；

二候雀入大水为蛤：“大水”指的是大海健康法事，古时传说海边的蛤贝类是由三种雀鸟潜人水中变成的，深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；

三候菊有黄华：此时菊花已普遍开放健康法事。

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壹

起居养生

早卧早起：秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的变化健康法事。临床诊疗中发现，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。由于人在睡眠时，血流速度减慢，容易形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，为防止血栓的形成。

注意保暖、避免受凉：寒露过后，随着气温的逐渐下降，感冒是此时最易流行的疾病健康法事。研究表明，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增加。当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力则下降。所以，着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。据调查，老年慢性支气管炎病人感冒后90%以上会导致急性发作。应采取综合措施，积极预防感冒，还要科学调节饮食，合理用药物防治，改善居室环境，防止烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。

贰

饮食养生

多食滋阴润肺之物：寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉健康法事。如果调养不当，极易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

所以，寒露时节的饮食调养应根据个人的具体情况，多食滋阴润肺的食物，如梨、柿、萝卜、冬瓜、百合、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症健康法事。同时，还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。平时室内也要保持一定的湿度。

推荐食谱

银耳木瓜猪骨汤

材料：猪骨700克、青木瓜700克、银耳30克、蜜枣2个健康法事。

做法：将猪骨、青木瓜和蜜枣一起下锅，加适量水烧开后转小火，煲1个小时左右，加入泡发好的银耳再煲1小时，根据个人口味适当调味即可健康法事。

功效：滋阴润肺、养胃生津、补阴益髓，适用于咽干或肺燥而干咳无痰者健康法事。

推荐食谱

百枣莲子银杏粥

材料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量健康法事。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成健康法事。

功效：养阴润肺，健脾和胃健康法事。

叄

情志养生

保持平和乐观的心态：阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，久则内耗阴津健康法事。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”。

另外，秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响健康法事。

肆

运动养生

登山强身调心肺：寒露后日光照射时间减少，天气又渐冷；加上风起叶落，景物萧条，容易让人有凄凉的感觉，在临床上容易出现情绪不稳，多愁善感的忧郁心情健康法事。

因此，秋季是运动锻炼的大好时机，既可调节精神又可强身健体健康法事。可以多登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦，达到动静合一的精神调养，培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持还可增强心肺功能。

伍

疾病预防

预防腹痛、腹泻：天气转凉后，胃部容易抽搐，引起腹泻、恶心等症状，尤其是那些身体比较瘦的人，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况健康法事。胃部受凉还会导致“肠易激综合征”，临床表现为严重腹泻，导致疲劳和浑身无力，严重者甚至还会发生脱水等情况。因此，需注意保暖，减少生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉（冰）水，避免肠胃受到过度刺激。

预防心脑血管病：寒露以后，随着气温不断下降，又到了一些疾病的高发期，对于中老年人来说，应高度警惕心脑血管疾病健康法事。外界气温的降低会使体表血管弹性降低，外周阻力增大，从而使血压升高，既增加了心脏的负担，又增大了脑部血管破裂出血的危险，因此心脑血管疾病的发病率会升高。对于有这类疾病的人群，在寒露节气一定要注意防寒保暖，并进行适当的御寒锻炼，合理调节饮食，保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑郁，否则会诱发疾病的发生。

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来源：华龙网-新重庆客户端

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