健康教育知识:健康法事

（一）饮食健康

1.成人每日食盐摄入量不高于6克；

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2.《中国居民膳食指南建议》成人每日食用油摄入量不高于25-30克；

3.人均每日添加糖摄入量不超过50克健康法事，最好控制在25克以下；

4.《中国居民膳食指南建议》餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300—500克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200—300克的新鲜水果健康法事。

（二）全民健身行动

1.经常参加体育锻炼的人数比例不低于30%；

2.倡导机关、企事业单位积极开展工间操；

3.鼓励个人至少有一项运动爱好或掌握一项传统运动项目，参加至少一个健身组织，每天进行中等强度运动至少半小时健康法事。

——个人：

1.了解运动对健康的益处健康法事。建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。

2.动则有益，贵在坚持健康法事。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。成人推荐每周运动不少于3次，每次运动30分钟以上，或者累计至少150分钟中等强度或75分钟较大强度的有氧运动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。

一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动健康法事。

一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容健康法事。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

3.老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化健康法事。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

4.特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动健康法事。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。

5.以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展健康法事。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，可运动量和强度都不宜过大。

——社会：

1.建立健全群众身边的健身组织，体育总会在地市、县、乡实现全覆盖，单项体育协会延伸到群众身边，让想健身的群众加入到体育组织中健康法事。

2.举办各类全民健身赛事，实施群众冬季运动推广普及计划健康法事。发展中国特色健身项目，开展民族、民俗、民间体育活动。推广普及太极拳、健身气功等传统体育项目。推进全民健身进家庭。推广普及广播体操等工间操。推行国家体育锻炼标准和运动水平等级标准。

3.弘扬群众身边的健身文化，制作体育题材的影视、动漫作品，鼓励开展全民健身志愿服务，普及体育健身文化知识，增强健身意识健康法事。

4.鼓励将国民体质测定纳入健康体检项目健康法事。各级医疗卫生机构开展运动风险评估，提供健身方案或运动促进健康的指导服务。

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