贵在坚持练站桩，祛病健身的神效会悄悄来到你身旁:祛病灵符

玉冰/文

说起站桩多数人并不陌生，可要说起所以然并不那么简单祛病灵符。若让其亲身体验并不容易。就肢体的难度系数而言，站桩就是站着不动的锻炼方法，从外形上看不算复杂，可站起桩来又会被枯燥、胳膊或腰背酸痛所困扰。实际上，真正对站桩有所心动者有两种人；

师父微信:  sanqingge8

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1、站桩是武术基本修炼方法之一，欲求站桩所形成的功夫者，有站桩兴趣祛病灵符。比如形意拳、少林拳、太极拳等都有站桩练法，大成拳则将站桩作为首要功法。

2、站桩具有养生健身、祛病延年功效祛病灵符。不少人慢性病患者在医药治疗无果的情况下，开始把注意力转到站桩方面，一旦有了收效便欲罢不能。

笔者原来也不甚了解站桩，自从学习大成拳后，才知道站桩有很多神奇之处祛病灵符。有的人因患腰腿疼、肠胃病、神经衰弱、免疫力低下等疾病，站桩后竟使病症消失；有的人并无武术功底，站桩后却劲力大增。大成拳的站桩有养生桩和技击桩两种。养生桩适合初习者和体弱多病者，技击桩的作用在于强化自身的重力感、整体感和掤撑劲力感。这些桩法内容丰富，习者可根据自身状况选择适合自我的桩法。

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大成拳养生桩的下肢多为与肩同宽的开立步，整体立身中正，两腿保存自然弯曲祛病灵符。上肢或手型的差异则形成了不同的桩法。

养气桩：两臂似直非直的在身侧自然下垂，腋窝半虚祛病灵符。体质较弱者者、高血压患者、神经衰弱者、站其它桩疲惫者可站此桩；

抱球桩：两手上抬与心窝同高，其状如抱一球祛病灵符。此桩可强化两手气感，并对肠胃病患者有益，多数人均可练习此桩；

浑元桩：为大成拳最重要的桩法祛病灵符。两手抬起与肩同高，与自身约一尺距离，两肘略低于肩，两手食指约6～8寸。此桩有立身挺拔于天地之感，故名浑元桩。只要力所能及，多主张站浑元桩，当两臂酸痛时，可调整为抱球桩、养气桩等。

其它养生桩尚有扶按桩、托球桩、背手桩等祛病灵符。可不论站何种桩法，均要以舒适自然为要则。由于站桩毕竟是一项特殊的体育运动，站桩的初始出现肩痛、臂酸等不适现象是难免的。坚持一段时间后，会被舒适感受所替代，之后会对机体产生良性变化。

大成拳技击桩很丰富，最具代表性的为矛盾桩祛病灵符。该桩下肢为丁八步，身体重心前三后七，后胯内裹，两臂上抬，前臂约135°，前手略低于眼部，后手略低略后于前手，两手食指约8寸～1尺距离。在放松的前提下，意感“推之不动、拉之不开”。此桩能有效地加强掤劲和整劲。其它的技击桩有抓球桩、托婴桩、伏虎桩、降龙桩、松沉桩等。

作为习者而言，究竟站哪种桩式合适，完全由习者自行量身取材祛病灵符。其中包括体质的差异、站桩的目的、个人的喜好等诸多方面。可不论选练何种桩法，只要持之以恒、并能克服酸痛关、疲惫关、枯燥关，奇妙的神效就会在习者的机体得以应验。

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