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这份“居家运动指南”赶快收藏!:家运符咒

栏目:符咒 作者:道教符咒法事法术网 时间:2022-09-19 18:19:29
居家怎么运动家运符咒? 这份「 居家运动指南」 赶快收藏家运符咒! 初级 运动 01 放松运动 动作要领: 1. 后缩下巴并挺直腰背家运符咒,想象头顶靠近天花板; 展开全文 2. 吸气时尽力鼓起肚子,而不是耸肩、上抬胸廓家运符咒。 02 颈部活动 动作要领: 1. 后缩下巴并维持3秒家运符咒,然后颈椎由上至下逐节弯曲,低头看向胸部,不要向前伸头; 2. 后仰时颈椎由下至上逐节伸展家运符咒,用脑后靠近背部; 3. 目视前方,右手拉椅子固定右肩,向左侧屈颈部,之后换另一侧家运符咒。 (动图为2~3倍

居家怎么运动家运符咒?

这份「 居家运动指南」

赶快收藏家运符咒!

初级

运动

01

放松运动

动作要领:

1. 后缩下巴并挺直腰背家运符咒,想象头顶靠近天花板;

展开全文

2. 吸气时尽力鼓起肚子,而不是耸肩、上抬胸廓家运符咒。

02

颈部活动

动作要领:

1. 后缩下巴并维持3秒家运符咒,然后颈椎由上至下逐节弯曲,低头看向胸部,不要向前伸头;

2. 后仰时颈椎由下至上逐节伸展家运符咒,用脑后靠近背部;

3. 目视前方,右手拉椅子固定右肩,向左侧屈颈部,之后换另一侧家运符咒。

(动图为2~3倍速家运符咒,练习时减慢速度)

03

肩背活动

动作要领:

1. 右手触右肩家运符咒,尽量让大臂垂直地面,头稍向左转并低头,换另一侧;

2. 双手相握从胸前举至头顶并尽量向上伸展;

3. 双手在身后相握,肘部贴近,手尽量向后向下伸展(全程躯干直立,不过度挺腰)家运符咒。

04

腰背活动

动作要领:

1. 腹部用力弯曲上半身呈C形家运符咒,想象用胸靠近腹部;

2. 背部用力伸展整个脊柱;

3. 右手抵住左膝保持下半身不动家运符咒,左手指向后方,换另一侧;

4. 右侧臀腿坐在椅子上,左脚后撤点地让左侧大腿基本垂直地面,收紧腰腹和右侧臀部,感受左大腿根前方的牵拉(后移左脚可加强),换另一侧家运符咒。

05

全身运动

动作要领:

1. 双手撑椅子肘微屈家运符咒,头、躯干与腿呈一条直线,收紧腰腹,慢慢抬起一侧脚并尽量保持身体其余部位稳定,缓慢放下后换另一侧,单侧重复5~10次;

2. 背对软质椅子蹲下,将肩胛骨下缘对齐椅子边缘靠稳,双脚踩稳地面,收紧腰腹,臀部发力顶起身体,使躯干与大腿在一条直线上,小腿基本垂直大腿,重复10~15次家运符咒。

进阶

运动

01

跪姿对角支撑

动作要领:

1. 用双手、双膝和双前脚掌支撑身体家运符咒,慢慢向远方前伸左手并后蹬右脚,再缓缓放下,过程中保证躯干没有明显移动和扭转;

2. 支撑时肘部微屈家运符咒,手臂、大腿和足底基本垂直地面,双手距离同肩宽,双脚距离同髋宽;

3.收紧腰腹,肩背始终基本平行地面家运符咒。

02

臀桥

动作要领:

1. 双手掌心向下放于身体两侧;

2. 先收紧腰腹家运符咒,再用力蹬地抬高臀部,让躯干与大腿在一条直线上,大腿与小腿角度约90°,之后缓慢回落;

3.如果感觉这个动作太轻松,可以将一侧腿伸直,改为单腿蹬地家运符咒。

03

深蹲

动作要领:

1. 双脚站距略宽于肩家运符咒,脚尖稍偏向外侧,收紧腰腹后下蹲至大腿表面平行地面;

2. 全程收紧腰腹、不弯腰弓背家运符咒,膝朝向足尖,双手可以放在肩上、胸前或腰间;

3.关键不在深,而是保证蹲得标准家运符咒。蹲至最低点时,躯干应基本平行小腿。

04

后撤交替箭步蹲

动作要领:

1. 双脚站距同肩宽家运符咒,脚尖指向正前方,后撤一大步下蹲至这三个夹角呈直角;

2. 前侧大腿与小腿、躯干与前侧大腿、后侧大腿与小腿家运符咒,蹬地站起后换另一侧脚后撤;

3.蹲至最低点时,重心位于前侧足跟与后侧足尖中间,前侧足跟不抬离地面,后侧膝距离地面3~5厘米家运符咒。

05

哥萨克下蹲

动作要领:

1. 横跨一大步家运符咒,脚尖略偏向外侧,面向正前方下蹲至大腿基本平行地面后站起,换另一侧;

2. 屈膝侧前脚掌和足跟都踩实地面,另一侧膝伸直家运符咒。

这份「居家运动指南」

你get了吗家运符咒?

让家运符咒我们一起 动起来吧~

来源 | 文旅青白江

审稿 | 王彦博

编辑 | 李旭辉

审核 | 陈建超

法事类型如下:

01.化解太岁法事;   02.升官晋职法事 ;03.文昌考试法事; 04.偿还阴债法事; 05.开财门补财库; 06.助种生基法事; 07.催子受孕法事;08.开运转运法事;09.催财发财法事;10.化解童子法事;11.化解小人法事;12.小儿平安法事;  13.超度亡灵法事; 14.超度宠物法事; 15.超度婴灵法事;16.祈福许愿法事;

01.化解太岁法事;   02.升官晋职法事 ;03.文昌考试法事; 04.偿还阴债法事; 05.开财门补财库; 06.助种生基法事; 07.催子受孕法事;08.开运转运法事;09.催财发财法事;10.化解童子法事;11.化解小人法事;12.小儿平安法事;  13.超度亡灵法事; 14.超度宠物法事; 15.超度婴灵法事;16.祈福许愿法事;fuzhoufashi003.jpg

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寺庙供佛用什么香帮别人上香供佛什么香比较好替别人上香有什么说法吗找人代替上香应注意什么供菩萨的香用什么好供佛的香哪几种供佛一般用什么香.jpg

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符咒类型如下:

01.财运符; 02.太岁符;  03. 回心符; 04. 护身符;05. 学业符;06. 开运符; 07. 桃花符; 08. 偏财符; 09 .小人符;10 .事业符;11. 去疾符; 12. 健康符;13. 平安符;14 .和合符;15.定制符;

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