居家运动指南，请收好！:家运符咒

当前正值疫情防控关键时期

“宅家“也是“抗疫”

居家期间

不要忘记关注身体健康

快收下小布这份

居家运动指南

一起动起来家运符咒！

居家的家运符咒你

有这些运动可以选择

针对不同人群

应选择不同运动形式

1. 儿童青少年：运动要适度，以中低强度为主家运符咒。建议上午和晚上各进行1520分钟内的居家健身。

2. 儿童：以灵敏、柔和、协调平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、钻山洞、跳格子、爬行等家运符咒。

3.青少年：可加入速度、小力量、心肺练习，如振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等家运符咒。每个动作进行2030秒，依据身体素质，进行24组。

4.身体素质较好和有良好体育锻炼习惯的成年人：可以进行高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时还能在短时间内达到良好锻炼效果家运符咒。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习1015次，进行24组。

5.老年人及缺乏体育锻炼的成人：建议以功能练习和柔韧平衡素质提升练习为主，针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体练习家运符咒。每组拉伸时间持续大概2030秒，进行24组。

这份居家锻炼指南

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疫情防控各项工作

来源 | 综合人民日报

制图｜寒昱

成都发布编辑 | 余小红 实习编辑 格子

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法事类型如下：

01.化解太岁法事；   02.升官晋职法事 ；03.文昌考试法事； 04.偿还阴债法事； 05.开财门补财库； 06.助种生基法事； 07.催子受孕法事；08.开运转运法事；09.催财发财法事；10.化解童子法事；11.化解小人法事；12.小儿平安法事；  13.超度亡灵法事； 14.超度宠物法事； 15.超度婴灵法事；16.祈福许愿法事；

师父微信:  fuyuntang8

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符咒类型如下：

01.财运符； 02.太岁符；  03. 回心符； 04. 护身符；05. 学业符；06. 开运符； 07. 桃花符； 08. 偏财符； 09 .小人符；10 .事业符；11. 去疾符； 12. 健康符；13. 平安符；14 .和合符；15.定制符；

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