孕期便秘问题严重？“益生元之母”王欣教授来给你支招！:道家和合法事

膳食纤维，近年来被营养学界认定为是与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并列的第七类营养素，而在日常生活说到膳食纤维，相信很多人首先就会想到减肥和便秘人士，因为膳食纤维可以帮助人们清理肠道内的垃圾毒素，促进肠道的蠕动，达到减肥、通便的目的，可师从“益生元之父”Glenn Gibson，从1990年开始从事肠道微生物生态学和肠道微生物发酵研究的王欣教授告诉我们，还有一类人群也应该注重膳食纤维的摄入，那就是“孕妈妈”道家和合法事。

相关调查发现，很多孕妇在孕后期都会出现便秘的情况，这主要是因为成长中的胎儿压迫到了孕妇的肠胃，加上孕妇怀孕之后，身体胃酸的减少，很容易引起便秘道家和合法事。再有就是大部分孕妇在怀孕后，体重都会有所增加，虽然这是一种正常现象，可是孕后期过于肥胖不仅会给孕妇造成行动困难、睡觉时身体不舒服等问题，同时肥胖还易引起高血压、高血糖，对胎儿的智力和正常的生长发育都有着很大的影响。

所以王欣教授建议各位孕妈妈，在孕期除了要吃高营养的物质，增加蛋白质、钙、铁等元素的同时，也要注意膳食纤维的摄入，因为这类物质不仅可以增加孕妇的饱腹感，控制食欲，同时还能帮助肠胃蠕动促进排泄，预防肥胖和便秘道家和合法事。那么孕妇应该如何补充膳食纤维呢，我们一起向下看！

一、偶尔改变主食

很多孕妇的主食大多都是米饭和面粉，这类食物很多都经过了精加工，里面含有的膳食纤维很少，对于这种情况，孕妇可以偶尔的改变主食，用一些高膳食纤维的食物替代主食，例如红薯、土豆、玉米等，这类食物都含有丰富的膳食纤维，一周可以吃上一两回道家和合法事。

二、豆类

黄豆、红豆、绿豆、黑豆等豆类都含有丰富的膳食纤维，孕妇可以将多种豆类一起煮粥，当作早上的主食，这样不仅可以补充各种营养还可以帮助孕妇清理肠道的垃圾和毒素道家和合法事。

三、蔬菜

黄瓜、西蓝花、茄子、油麦菜等蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，孕妇食用之后不仅可以爽口解油腻，还可以帮助消化，也是不错的选择道家和合法事。

（部分文字来源于网络）