多睡觉，还能瘦？每天睡够8小时，三年能减12公斤！:道家超渡

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减肥好辛苦道家超渡，

如果睡着觉就能瘦了该多好道家超渡！

别说，良好的睡眠真的能帮助瘦身道家超渡。

最新研究发现：多睡觉能减肥

近日，发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一篇最新研究成果发现，习惯性每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人在平均每晚增加1.2小时的睡眠后，平均每天摄入的热量减少了270千卡，并在两周的干预时间瘦了将近1斤道家超渡。

研究人员指出：如果这些志愿者能够将这个状态保持长达3年的时间，那么就可以减掉12公斤的体重道家超渡。

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此前许多研究发现，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖道家超渡。

还有期刊指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会道家超渡。

所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟我们的体重、身材息息相关道家超渡。

想要睡眠好道家超渡，床垫少不了

人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过，舒适贴合的床垫无疑是个帮助睡眠的有效方法道家超渡。那么该如何挑选合适的床垫呢？

北京中医药大学东直门医院骨科专家王逢贤医生介绍说，中国医师协会康复医师分会颁布的“腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识”中明确提出：中等硬度的床垫应是首选道家超渡。

中等硬度的床垫选择有两个标准供参考：

标准一道家超渡，软硬度：记住3：1原则

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适道家超渡。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

标准二道家超渡，贴和度

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙道家超渡。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙道家超渡。

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙道家超渡。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬道家超渡。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

具体到每个人的感受道家超渡，合适的床垫有三个主观标准：

1. 睡到床上后不影响晚上的翻身道家超渡，不会出现老公翻身，老婆被动跟着翻身的情况；

2. 早上不会因为床垫过于软塌道家超渡，起床困难；

3. 起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状道家超渡。

想要睡眠好道家超渡，枕头很重要

如果睡觉时不用枕头或者枕头过低，头颈过度后仰，在每天平均长达6~8小时睡眠时间里会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加速颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生道家超渡。

当枕头过高时，不能保持颈椎正常的生理弧度，加重颈椎负担，导致颈后部肌肉过度紧张，影响头颈部血液循环，致使颈肩部酸痛道家超渡。

广东省中医院大骨科主任林定坤教授表示，一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险道家超渡。

腰椎间盘突出道家超渡，这样睡比较好

01仰卧位

人处于仰卧位时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效缓解腰痛道家超渡。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。

平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小道家超渡。

02侧卧位

侧卧是大家最常见的睡姿，侧卧一般不必太讲究左右卧位，因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位，会不断翻身道家超渡。

侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷道家超渡。

网友评论：怪不得夹着被子睡舒服呢...

常打太极拳道家超渡，睡得香

一项关于太极拳及睡眠的相关研究发现：

太极拳干预与传统运动方法类似，均可改善失眠，而太极拳组的睡眠改善最明显，且有益效果能持续2年以上道家超渡。太极拳可以作为失眠的一种替代方法。

打太极拳会使得全身的肌肉和骨骼都活动起来，全身都有周期性的收缩和扩展，缓解劳损的肌肉，促进血液循环，改善躯体功能，增强骨密度，提高平衡力，改善肌肉力量道家超渡。

坚持练习打太极拳，全身的神经功能也会跟着活跃，使得大家高度紧张的状态恢复平静，打造阴阳平衡，这样可以通过练习打拳，养身养神，对神经衰弱或者健忘失眠能有好的治疗效果道家超渡。

祝大家

睡眠足

福体康

“躺”赢人生道家超渡！

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