想减脂该怎么做？想增肌又该怎么做？今天一次性帮你理清楚:招财法怎么做

导语：想必很多刚刚接触健身领域的朋友们，在刚开始都比较困惑招财法怎么做。看见有人增肌，有人减脂。自己不知道该怎么做，难道真就要瞎几把练吗？那肯定是不行的，所以今天我给大家好好讲讲我们究竟是应该减脂还是该增肌。并且知道自己的目标之后，该做什么训练。

一、怎么去减脂

师父微信:  sanqingge8

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（一）脂肪究竟是怎么产生的

我们知道大部分的食物都含有脂肪等多种营养物质，这些营养物质经过消化系统的处理，会产生推动我们身体运动和成长的各种补给，他们在体内产生的能量没有消耗掉，如果没有经过细胞燃烧，也就是运动等形式产生的消耗，剩余的部分会合成三甘油酯，导致脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖招财法怎么做。

简而言之招财法怎么做，一旦所摄取的能量无法被身体及时消耗 ，就会产生脂肪的堆积

（二）想要减脂该怎么做

上面我们知道了脂肪产生的原理，摄取的能量不能被及时消耗就会堆积脂肪，所以我们要想办法处理掉这些多余的能量招财法怎么做。我们要做好这三步。

1、测出自己的体脂率招财法怎么做，并且设置一个自己的体脂率目标

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要知道正常的成年男性体脂率大概在15%到20%左右，如果一个男性体脂率超过20%了，就比较显胖了招财法怎么做。女性的体脂率普遍要比男性高，只要控制在30%以内，还是比较正常的。当然职业健身者他们对体脂率有更苛刻的要求，业余爱好者只要保持一个健康强壮的身体状态就很棒了。

2、控制饮食招财法怎么做，把握好自己摄入与消耗的比例

这里还是建议大家每天计算下自己每餐的热量招财法怎么做，这是基础代谢率的公式

男性每日需要的卡路里=【13.7×体重（kg）】+【5.0×身高（cm）】-（6.8×年龄）+66

女性每日需要的卡路里=【9.6×体重（kg）】+【1.8×身高（cm）】-（4.7×年龄）+655

建议下载能够计算食物卡路里的app，来对照自己身高体重年龄所需要的热量来计划每天的饮食招财法怎么做。想要减去脂肪，就不能超过自己该摄入的热量。没有了热量来源，体脂率增长就是天方夜谭了。

3、运动控制

减脂该做什么运动呢？有人说做有氧运动，消耗的能量更多（糖分和脂肪），也有说做无氧运动，不可减脂还可以塑形呢招财法怎么做。实际上，我们究竟该怎么做？

我的建议是在减脂期间，有氧运动为主，无氧运动为辅招财法怎么做。游泳，跑步，跳绳和健身房里椭圆仪等器械运动都是不错的选择。同时做一些适当训练量的力量训练。

二、怎么去增肌

（一）吃招财法怎么做，要想成为大肌霸，必须得吃好喝好

肌肉的构成最需要什么？蛋白质，碳水化合物，脂肪招财法怎么做。

1、对于碳水的摄入，我们每天的主食就包含很多的碳水招财法怎么做。增肌期间做的力量训练会消耗大量的碳水，所以不用担心你增肌期间饭量出奇地大了。

2、增肌需要蛋白质，可能大家都知道吧招财法怎么做。以前很多健身爱好者就是吃大量的鸡蛋来保障蛋白质的摄入。当然还有西方热衷的鸡胸肉，鸡胸肉的蛋白质含量高达25%，算是肉类中的佼佼者。牛肉虽然比不上鸡胸肉的蛋白质含量，可是它含有不少的肌酸。可以提高肌肉的含水量和耐力。这都是不错的选择。

3、脂肪，虽然需要脂肪，可是在增肌期间，我们要严格地控制脂肪的摄入，不摄入脂肪是不可能的招财法怎么做。可是我们要尽量选择少油的食物。像是火锅烧烤什么的，不想增肌的同时体脂率也跟着长，就不要吃了。

（二）有质量的力量训练

为什么说要有质量的力量训练，你拿小重量做个几百次，还不如做一组12次的大重量训练招财法怎么做。用身体可以接受的最大重量（建议找人辅助你），破坏原有的肌肉纤维，运动完半小时之后再补充足够的营养成分，加上充足的休息，让身体的肌肉恢复，之后肌肉通过这一番磨练加上补给，你的肌肉也就变大变粗变厉害了。

总结：

1、首先要知道，减脂和增肌不可能同时兼备，我们上面已经知道了，增肌和减脂所需要的饮食和训练都是有很大不同的招财法怎么做。

2、减脂就是要控制饮食，控制好自己的摄入，并且加上足够有氧运动和一定量的无氧运动招财法怎么做。

3、增肌就是要吃够并且吃对，如果增肌困难的，可以考虑用增肌粉和蛋白粉来补充招财法怎么做。同时加上高质量的力量训练。

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